Велосипед для похудения: сколько калорий сжигается и за какой срок

Сколько реально сжигается

Цифры в интернете гуляют в диапазоне 200-900 ккал в час, и обе крайности честные: прогулка по набережной и подъём на Кумысную поляну различаются в разы.

Ориентиры для человека весом около 70 кг:

Человеку весом 90 кг умножайте примерно на 1,25, весом 55 кг - делите на 1,2. Вес тела влияет на расход сильнее, чем марка велосипеда.

Почему кто-то катается всё лето и не худеет

Главная ловушка - компенсация аппетитом. Час езды тратит примерно столько же, сколько содержится в шаурме или большом капучино с сиропом и булкой. Организм после нагрузки честно просит еду, и человек добросовестно возвращает всё съеденным.

Вторая причина - иллюзия усилия. Два часа медленного катания по ровной набережной ощущаются как серьёзная тренировка, а по расходу это примерно как быстрая ходьба.

И третья: нерегулярность. Раз в две недели по три часа работает хуже, чем три раза в неделю по часу, хотя суммарное время похоже.

Как кататься, чтобы был результат

1. 1Три-четыре раза в неделю по часу. Это тот минимум, ниже которого эффект теряется в погрешности.
2. 2Держите темп, при котором можете говорить, но короткими фразами. Слишком легко - мало расхода, слишком тяжело - не выдержите час.
3. 3Добавьте рельеф раз в неделю. Кумысная поляна даёт подъёмы сама, без всякого плана тренировки.
4. 4Считайте еду хотя бы приблизительно первые две недели. Не ради диеты, а чтобы увидеть ту самую компенсацию.
5. 5Не взвешивайтесь каждый день. Мышцы удерживают воду после нагрузки, и весы первые недели показывают неправду.

Чем велосипед лучше бега для тех, кто начинает с лишним весом

При беге на колени приходится ударная нагрузка в несколько раз больше собственного веса. При езде вес держит седло, а не суставы, и это принципиальная разница для человека, который весит за сотню.

Второе - продолжительность. Новичок пробегает десять минут и задыхается. На велосипеде тот же человек спокойно едет час, и суммарный расход выходит больше.

Третье, менее очевидное: на велосипеде есть куда ехать. Прогулка по Кумысной поляне или набережной Энгельса - это поездка с целью, а не наматывание кругов, и бросают такое реже.

Что не так с советами из интернета

• «Жиросжигающая зона пульса». Идея, что при низком пульсе жир горит лучше, устарела: в процентах - да, в абсолютных цифрах при более высокой нагрузке тратится больше.
• «Крутите быстрее, но легче». Каденс важен для суставов и техники, к похудению отношения почти не имеет.
• «Кататься надо натощак». Кому-то удобно, кому-то станет плохо. Разница в результате за месяц - в пределах погрешности.
• «За месяц минус десять килограммов». Такие обещания либо про воду, либо про голод, и заканчиваются одинаково.

С чего начать в Саратове

Первые поездки удобнее делать по ровному: набережная Энгельса в парке «Лукоморье» подходит идеально - нет машин, нет подъёмов, можно спокойно понять, как тело реагирует на нагрузку.

Через две-три недели, когда час перестанет казаться подвигом, добавьте Кумысную поляну: там начинается рельеф, а с ним и другой расход.

Покупать велосипед сразу не обязательно. Взять напрокат на месяц выходит дешевле, чем купить технику, которая после трёх поездок переезжает на балкон. Час взрослого велосипеда стоит 600 ₽, сутки в будни - 2 400 ₽.

Коротко о главном

Всё по теме

Ещё почитать