Как часто нужно кататься, чтобы был толк
Чтобы почувствовать разницу, достаточно двух-трёх поездок в неделю по 40–60 минут. Через месяц становится заметно легче дышать на подъёмах, через два — меняется выносливость. Час спокойной езды сжигает примерно 300–400 килокалорий и почти не нагружает суставы.
Сколько раз в неделю
Два-три раза по часу — та частота, на которой результат появляется, а желание не пропадает. Каждый день не нужно: организму нужно время восстанавливаться.
Один раз в неделю — тоже неплохо, просто прогресс будет медленнее. Ноль раз в неделю — вот это не работает.
Что меняется и когда
| Срок | Что заметите |
|---|---|
| 2–3 недели | перестаёте задыхаться на подъёмах |
| 1–2 месяца | те же маршруты проходят заметно легче |
| 3 месяца | меняется выносливость в целом, не только на велосипеде |
Почему велосипед, а не бег
Главный аргумент — суставы. При езде нет ударной нагрузки, которая есть в беге, поэтому велосипед подходит людям с лишним весом и проблемными коленями.
Второй — это просто приятнее. Бег ради бега выдерживают немногие, а прогулка по Кумысной поляне не воспринимается как тренировка.
Час спокойной езды — примерно 300–400 килокалорий. Это ощутимо, но не повод считать, что можно съесть торт.
Коротко о главном
Сколько раз в неделю кататься на велосипеде?
Двух-трёх раз по 40–60 минут достаточно, чтобы через месяц почувствовать разницу в выносливости.
Сколько калорий сжигает велосипед?
Около 300–400 килокалорий за час спокойной езды. При быстрой езде или в горку — заметно больше.
