Как выбрать седло: почему мягкое хуже жёсткого и при чём тут ширина костей
Седло подбирают по ширине седалищных бугров, а не по мягкости. Вес должен лежать на двух костях, и если седло уже, чем расстояние между ними, они проваливаются мимо и давят на мягкие ткани. Мягкий гель эту проблему усугубляет: кости тонут, а нагрузка уходит туда, куда не должна. Прорезь или углубление посередине снимают давление на промежность и нужны почти всем. Женские сёдла шире и с более выраженной прорезью, потому что таз в среднем шире.
Вес должен лежать на костях
В основании таза есть два седалищных бугра — те самые кости, на которых вы сидите на жёстком стуле. Правильное седло держит вас именно за них.
Всё остальное — мягкие ткани, нервы и сосуды, и они на нагрузку не рассчитаны. Отсюда и главный признак неподходящего седла: болит не там, где кости, а между ними, плюс онемение.
Поэтому первый вопрос при выборе — не «мягкое или жёсткое», а «достаточно ли широкое». Расстояние между буграми у людей разное: обычно от 100 до 145 миллиметров, и разница между краями диапазона огромна.
Как измерить себя дома
- 1Положите на твёрдый стул лист гофрокартона от коробки.
- 2Сядьте, поставив ноги на носки и слегка наклонившись вперёд, — так же, как сидите на велосипеде.
- 3Посидите полминуты, перенося вес, потом встаньте.
- 4На картоне останутся две вмятины. Измерьте расстояние между их центрами.
- 5Прибавьте 20–25 мм для прогулочной посадки, 15–20 для спортивной. Это и есть нужная ширина седла.
В магазинах у стоек с сёдлами часто лежит гелевая измерительная подушка — она делает то же самое за минуту. Просить не стыдно, это обычная процедура.
Почему мягкое хуже
Логика «болит — возьму помягче» кажется очевидной и почти всегда ошибочна.
На толстом геле или поролоне седалищные кости проваливаются внутрь, а материал выдавливается вверх между ними — ровно туда, где мягкие ткани и нервы. То есть мягкое седло переносит давление с костей на то, что давить нельзя. Первые пятнадцать минут приятно, через час — хуже, чем на жёстком.
Хорошее седло достаточно плотное, чтобы кости не тонули. Комфорт даёт не толщина подушки, а правильная ширина и форма.
Отдельная история — велосипедные шорты с памперсом. Они делают для комфорта больше, чем любое седло: снимают трение и распределяют давление. Если ездите дольше часа, шорты дадут больший эффект, чем смена седла.
Прорезь посередине
Канавка или сквозная прорезь вдоль седла — не маркетинг. Она убирает материал оттуда, где проходят сосуды и нервы, и снимает давление на промежность.
Онемение во время езды — сигнал, который нельзя терпеть. Это не «привыкнется», а пережатые сосуды, и последствия при регулярной езде бывают серьёзными. Прорезь решает проблему в большинстве случаев.
Женское, мужское и посадка
Женские сёдла в среднем шире и с более выраженной прорезью: женский таз шире, а значит и бугры расставлены дальше. Но «в среднем» — не «всегда»: женщина с узким тазом на широком седле будет мучиться, а мужчина с широким на узком — тем более.
Поэтому мерить нужно себя, а не читать надпись на коробке. Пол — это подсказка, а не диагноз.
Форма зависит ещё и от посадки. Чем сильнее наклон вперёд, тем уже и длиннее нужно седло: на спортивной посадке вы опираетесь на другую часть таза. На прямой прогулочной посадке нужно широкое.
| Посадка | Седло |
|---|---|
| Прямая спина, город | Широкое, короткое, с плотной набивкой |
| Средний наклон, гибрид | Средней ширины, с прорезью |
| Сильный наклон, шоссе | Узкое, длинное, жёсткое |
Прежде чем менять седло
Больше половины жалоб на седло лечатся не покупкой, а настройкой. Проверьте три вещи, это бесплатно.
Высота: на нижней точке педали нога должна быть почти прямой, с лёгким сгибом в колене. Низкое седло перегружает и колени, и таз.
Наклон: седло должно стоять горизонтально. Задранный нос давит на промежность, опущенный заставляет сползать вперёд и держаться руками.
Продольное положение: колено над осью педали, когда шатун смотрит вперёд горизонтально.
И ещё: любое новое седло требует привыкания. Первые две-три поездки болеть будет почти наверняка, даже у правильного. Судить стоит после недели, а не после первого выезда.
Коротко о главном
Как понять, какой ширины седло нужно?
Измерьте расстояние между седалищными буграми: сядьте на лист гофрокартона на твёрдом стуле, встаньте и замерьте расстояние между вмятинами. К результату прибавьте 20–25 мм для прогулочной посадки.
Почему на мягком седле больно?
Потому что седалищные кости проваливаются в гель, а материал выдавливается вверх между ними — на мягкие ткани и нервы. Правильное седло достаточно плотное, чтобы кости на нём лежали, а не тонули.
Зачем прорезь в седле?
Она убирает давление с промежности, где проходят сосуды и нервы. Онемение во время езды — сигнал, что прорезь нужна, и терпеть его нельзя.
Чем женское седло отличается от мужского?
Оно шире и с более выраженной прорезью, потому что женский таз в среднем шире. Но ориентироваться нужно на собственный замер: женщине с узким тазом широкое седло не подойдёт.
Сколько привыкать к новому седлу?
Две-три поездки болеть будет почти наверняка, даже на подходящем. Делать выводы стоит через неделю регулярной езды.
