Что болит после первого дня на сноуборде и как это пережить
После первого дня обычно болят не ноги, а руки, плечи, пресс и шея — потому что вы поднимаетесь с земли десятки раз и всё время держите корпус в напряжении. Помогают тёплый душ, растяжка вечером и обязательное движение на следующий день: лежать неподвижно — худший способ восстановиться.
Почему болит не то, что ожидали
Все идут на склон с мыслью, что завтра будут ныть ноги. А наутро обнаруживают, что не работают руки, плечи и пресс.
Объяснение простое: в первый день вы катаетесь мало, а встаёте с земли много. Каждый подъём — это отжимание с весом собственного тела в неудобной позе. Плюс постоянно напряжённый корпус: вы удерживаете равновесие мышцами, а не техникой.
Что чаще всего
- Предплечья и кисти — от подъёмов с земли.
- Пресс и косые мышцы — от удержания корпуса.
- Шея — от того, что весь день смотрели вверх по склону.
- Копчик и ягодицы — понятно почему.
- Передняя поверхность бедра — если много стояли в приседе.
Что сделать вечером
- 1Тёплый душ на 10–15 минут. Не горячая ванна, если есть свежие ушибы.
- 2Лёгкая растяжка: шея, плечи, бёдра. Без фанатизма и без боли.
- 3Пить воду. На морозе обезвоживание незаметное, а мышцы восстанавливаются хуже.
- 4Поесть нормально, с белком. Организм за день потратил больше, чем кажется.
Второй день
Самое неприятное открытие: пик боли приходится не на следующее утро, а через день. Это нормально и называется отсроченной болезненностью мышц.
Лучшее, что можно сделать, — двигаться. Прогулка, лёгкая зарядка, что угодно. Лежать неподвижно — самый долгий путь к восстановлению.
И, как ни странно, второй выход на склон помогает. Первые двадцать минут будет неприятно, потом мышцы разогреются и станет легче.
Если болит не мышца, а сустав — колено, запястье, плечо — это уже не крепатура. Такую боль расхаживать не нужно, нужно показать врачу.
Как сделать, чтобы болело меньше
- Разминка перед выходом на склон — пять минут, но реально помогают.
- Не кататься до полного изнеможения. Три-четыре часа с перерывами.
- Защита копчика: половина завтрашней боли просто не случится.
- Правильно вставать — с колен, а не выжимая себя руками. Показываем на выдаче.
Коротко о главном
Почему после сноуборда болят руки, а не ноги?
Потому что в первый день вы больше встаёте с земли, чем едете. Каждый подъём нагружает предплечья и плечи, а корпус всё время работает на удержание равновесия.
Сколько держится боль после первого катания?
Пик обычно на второй день, полностью проходит за три-четыре. Со второго-третьего выхода в сезоне такой реакции уже не будет.
Можно ли кататься второй день подряд, если всё болит?
Можно и даже полезно, если болят мышцы, а не суставы. Первые двадцать минут будет неприятно, дальше разогреетесь.
