Как падать на сноуборде, чтобы не сломать запястье
Падать вперёд нужно на предплечья, сжав кулаки, а не на прямые ладони: выставленная рука — причина большинства переломов запястья у сноубордистов. Назад — сгруппировавшись, прижав подбородок к груди и не выставляя руки за спину. Главное правило: не тормозить руками об снег.
Падать вы будете
Это не пессимизм, а арифметика: обе ноги пристёгнуты к одной доске, и удержать равновесие рефлекторным шагом невозможно. Опытные тоже падают, просто реже и дешевле.
Так что вопрос не «как не падать», а «как падать так, чтобы завтра снова кататься».
Назад
Самое частое падение первого дня: доска уезжает вперёд, вы садитесь.
Правильно: присесть навстречу падению — чем ближе к снегу, тем меньше высота. Подбородок прижать к груди, чтобы затылок не встретился со склоном. Руки скрестить на груди или прижать к телу.
Неправильно: выставить руки назад. Прямая рука под весом тела — типичный перелом.
Вперёд
Падение на передний кант, чаще на разгоне.
Правильно: на предплечья, руки согнуты, кулаки сжаты, локти чуть в стороны — площадь удара большая, нагрузка размазывается. Колени тоже согнуты, приземляетесь на всё тело сразу.
Неправильно: подставить прямые ладони. Вся масса приходит в запястья.
Сжатый кулак — не про драку. Он не даёт кисти отогнуться назад в момент удара, и именно этот изгиб ломает запястье.
Чего не делать никогда
- Не тормозить рукой об снег на скорости: перчатка цепляется, плечо выворачивает.
- Не пытаться встать посреди падения. Дайте себе доехать и остановиться.
- Не падать на бок с выставленным локтем.
- Не садиться на склоне там, где вас не видно сверху — за перегибом или сразу после поворота.
Если ударились
Посидите минуту, прежде чем вставать. Оцените: двигается ли всё, есть ли резкая боль в одной точке, нет ли головокружения.
Удар головой — даже в шлеме — повод закончить катание на сегодня. Сотрясение не всегда даёт симптомы сразу.
Резкая боль в запястье, которая не проходит за десять минут, — тоже повод закончить, а не «расходить». С переломом ладьевидной кости люди катаются днями, потому что она болит терпимо.
Коротко о главном
Почему на сноуборде так часто ломают запястья?
Ноги зафиксированы, шагнуть при потере равновесия нельзя, и человек рефлекторно выставляет прямую руку. Вся масса тела приходит в одну точку под неудачным углом. Помогают защита запястий и привычка падать на предплечья.
Нужно ли специально учиться падать?
Достаточно один раз потренироваться на ровном месте, сидя и вставая, и запомнить два движения: сгруппироваться назад, на предплечья вперёд. Дальше тело само начнёт делать правильно.
Больно ли падать на сноуборде?
В первый день — да, преимущественно копчику и предплечьям. Со второго выхода падений становится втрое меньше. Защита копчика превращает эти ощущения в «а, ну ладно».
